Ai o intrebare?

Estimator aport zilnic de proteine

Completeaza datele tale si ce ai mancat azi. Calculatorul iti arata necesarul personalizat si cat ai acoperit.

Despre tine

Necesarul tau zilnic de proteine
— g/zi
🍗 Carne
Piept de pui sau curcan o palma (~120g gatit)
~32g
Carne rosie (vita, porc slab) o palma (~120g gatit)
~28g
Carne tocata (amestec) o chiftea mare sau 3-4 linguri
~20g
🐟 Peste
Peste slab (cod, pangasius, pastrav) o portie (~150g gatit)
~30g
Peste gras (somon, macrou, sardine) o portie (~150g gatit)
~28g
Ton la conserva (scurs) o conserva mica (~100g)
~25g
🥚 Oua
Ou intreg fiert, ochiuri, omlete
~6g
🥛 Lactate
Iaurt grecesc un pahar (200g)
~10g
Iaurt normal sau chefir un pahar (200g)
~7g
Branza de vaci sau urda 100g (3-4 linguri)
~12g
Telemea, cascaval, branza topita o felie (~30g)
~7g
Lapte un pahar (250ml)
~8g
🫘 Leguminoase
Fasole, linte, naut portie principala (o farfurie intreaga)
~15g
Leguminoase ca garnitura 2-3 linguri pe langa altceva
~7g
🥜 Nuci, seminte si altele
Nuci, migdale, alune cat incape in causul palmei (~30g)
~5g
Tofu 100g
~10g
🍞 Cereale (proteine secundare)
Paine, orez, paste, cartofi o portie / o felie
~4g
Ovaz / terci o portie (3-4 linguri)
~5g
Aportul tau estimat de proteine azi
— g
0g Necesar: —g
Daca mananci 3 mese pe zi, necesarul inseamna
—
Slabeste cu gust
Slabeste cu gust — 100 de meniuri complete pentru toata ziua
300 de retete calculate, de la mic dejun la cina, gandite pentru oamenii ocupati. Fara mancare fada. Fara foame. Doar organizare si gust.
→
Estimator orientativ. Valorile de proteine sunt medii pe categorie. Necesarul se bazeaza pe greutate, activitate si obiectiv (EFSA, ISSN, ESPEN).