Ai o intrebare?

Calculator necesar caloric zilnic

Estimează-ți necesarul energetic și distribuția optimă de macronutrienți, în funcție de corpul și obiectivele tale.

Date de bază

Informațiile necesare pentru calculul metabolismului bazal (formula Mifflin-St Jeor).

Nivel de activitate fizică

Alege nivelul care descrie cel mai bine o săptămână tipică din viața ta.

Obiectivul tău

Profil alimentar

Alege stilul care ți se potrivește. Procentele de macronutrienți se calculează automat.

Opțional

Compoziție corporală

Ajută la corectarea estimării — formulele standard nu disting între masa musculară și cea adipoasă.

Opțional

Circumferința taliei

Indiciu important despre grăsimea viscerală — măsoară la nivelul buricului, în expir.

Opțional

Condiții metabolice cunoscute

Selectează dacă ai un diagnostic confirmat — fiecare condiție aplică o mică ajustare calorică.

Necesarul tău caloric zilnic
—
kilocalorii / zi
🍞
—
Carbohidrați
🥩
—
Proteine
🥑
—
Grăsimi
Slabeste cu gust
Slabeste cu gust — 100 de meniuri complete pentru toata ziua
300 de retete calculate, de la mic dejun la cina, gandite pentru oamenii ocupati. Fara mancare fada. Fara foame. Doar organizare si gust.
→
Acest calculator oferă o estimare orientativă. Rezultatele nu înlocuiesc consultul medical sau al unui nutriționist. Formula utilizată: Mifflin-St Jeor (1990).