Ai o intrebare?

Estimator aport zilnic de fibre

Completeaza cate portii ai mancat azi din fiecare categorie. Rezultatul iti arata cat de aproape esti de necesarul zilnic recomandat.

🥦 Legume
Legume gatite broccoli, conopida, fasole verde, varza, dovlecel, vinete — o mana mare
~3.5g
Salata / legume crude rosii, castraveti, ardei, morcovi cruzi — un castron individual
~2g
Legume cu amidon cartof cu coaja, cartofi dulci, porumb, mazare — o portie medie
~3g
🍎 Fructe
Fructe cu coaja comestibila mere, pere, prune, caise, struguri — o bucata / o mana
~3g
Fructe fara coaja banane, portocale, pepene, kiwi — o bucata / o felie mare
~2g
Fructe uscate smochine, curmale, caise uscate — cat incape in causul palmei
~2.5g
🌾 Cereale
Ovaz / terci / muesli o portie ~40g (3-4 linguri)
~4g
Paine integrala o felie
~2g
Paine alba o felie
~0.5g
Orez / paste integrale o garnitura (3-4 linguri)
~3.5g
Orez / paste albe o garnitura (3-4 linguri)
~1g
Tarate de ovaz sau grau o lingura (~10g)
~4g
🫘 Leguminoase
Fasole, linte, naut, mazare uscata portie principala (o farfurie intreaga)
~8g
Leguminoase ca garnitura 2-3 linguri pe langa altceva
~4g
🥜 Nuci si seminte
Nuci, migdale, alune cat incape in causul palmei (~30g)
~2.5g
Seminte de in sau chia o lingura (~10g)
~3.5g
Seminte de floarea soarelui sau dovleac cat incape in causul palmei (~30g)
~3g
Aportul tau estimat de fibre azi
— g
0g Recomandat: 25g
Slabeste cu gust
Slabeste cu gust — 100 de meniuri complete pentru toata ziua
300 de retete calculate, de la mic dejun la cina, gandite pentru oamenii ocupati. Fara mancare fada. Fara foame. Doar organizare si gust.
→
Acest estimator ofera o aproximare pe baza portiilor declarate. Valorile de fibre sunt medii pe categorie si pot varia in functie de alimentul specific. Recomandare EFSA: minimum 25g fibre/zi pentru adulti.